[...] 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki 100g (od razu po treningu carbo) II posiłek ok 17:00 (po [...]
Witam jestem w 3 tygodniu cyklu na prolce przede mną jeszcze 10 strzałów prolki i 15 trena i w prawym sutku jest wyczuwalny dobrze guzek,który sprawia dyskomfort a nawet ból po naciśnięciu ,a w lewym czuć że zaraz coś się pojawi,i właśnie nie wiem czy wjeżdżać na tamox od razu czy poczekać.?Dodam że zażywałem tamox jakieś 2 miesiące przed [...]
[...] sobie odżywkę białkową podobno jedną z lepszych - ma ok 90-95 % białka. Nie wiem tylko czy mogę zastąpić nią jeden posiłek w ciągu dnia czy lepiej brać ją po treningu lub przed treningiem. Zaznaczę że chodzi mi o utratę wagi, przy wzroscie 170 waże 64 kg na siłowni ćwiczę na ręce, biust, brzuch a nogi - bieżnia przez 40-60min w zmiennym [...]
[...] . Trening MMA trwa pół godziny . I proszę Was o poradę . Jak mam sobie to rozplanować? Nie chce odpuszczać rzadnego z treningów , ale nie wiem , czy iść na siłownie przed MMA ? Może po? Mam 18 lat pale szlugi i nie jestem jakimś tam cyborgiem który może napierniczać 100 h na siłce i tyle samo na ringu . Może jakieś odżywki na [...]
[...] kcal i bilans w diecie) ( uzupełniam zapotrzebowanie) 11)przewidziane finanse na cykl(odyżwki już kupione) Moje pytanie jest odnośnie CM3. W dni MMA i siłowni( 4 nacczo , 4 po treningu) Nietreningowe 4 nacczo, 4 w okresie treningu) Napalm przed siłownią. Bcaa Aminomax6800(8 po treningu) Carbo Po treningu. Czy dobrze mam rozłożone suple?
Witam. w diecie mam tak: 16.00 Posiłek przed treningowy 16.40 Odżywka białkowa 17.00-18.20 trening 18.20 odżywka białkowa + banan 19.20 posiłek po treningowy Czy takie przerwy między posiłkami mogą być? Posiłku potreningowego nie jestem za bardzo w stanie przyspieszyc ale mam nadzieje że banan z odzywką w miare wypełnią tą lukę czasowe? Słyszałem [...]
Witam a wiec tak zamowilem sobie thermo speed i prosze o porade czy tak bedzie ok rano przed areo okolo 30 minut 2 kapsy i teraz tak o godz 15:30 mam posilek przedtreningowy a silke mam godzine pozniej czy jak walne 40 minut po posilku 2 kapsy to bedzie si czy odczekac jeszcze dluzej
Witam. Mam 17 lat, od tygodnia cwicze programem 100 pompek. Znajduje sie w przedziale (21-25) dzis 2 dzien. Moje pytania: - czy pompki pomagaja w rozroscie bicepsu? - czy ogolnie rece rosna po pompkach? Oprocz tego po robieniu pompek robie jeszcze takie cwiczenie jak w filmiku od 1:24 https://www.youtube.com/watch?v=Jrw848qqb-k Siłownia odpada ze [...]
[...] grzbietu na czworobocznych mam a na najsz.... nie.Moj plan to: Podciaganie 4x,Wioslowanie (hanla lub sztanga na przemian),sciaganie drazka. 3) zauwazylem ze po silowni lub przed osoby jedza witaminy po co one sa?W czyms pomagaja podczas cwiczen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i sila Staż [...]
PON wl 5x5 95kg skos na masę progresja Biceps,Barki bez wyciskania tylko unoszenie bokiem,przedramię we własnym zakresie. Środa Nogi,plecy we własnym zakresie. Piątek WL 5x5 100kg wąsko od deski+ łańcuchy 3 serie maks francuskie wyciskanie 3x10 unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu [...]
[...] hantli siedząc 7.unoszenie hantli na bok + w opadzie (superseria) 8.uginanie ramion ze sztangielkami 9.francuz hantelka + brzuch i łydki po treningu rowerek 30min. przed rowerkiem z 10 min i zaraz po BCAA+izolat. trenuje juz 9 lat dlatego wydaje mi sie, że taka liczba cwiczen dla mojego organizmu może byc ok.klatke i barki chcę bardziej [...]
[...] bialko i czy teraz tak: 1. 5g mono po przebudzeniu i 5g zaraz po treningu DT 5g po przebudzeniu i w godzinach treningu 5g DNT 2. jak i ile brac tego nitro shocka w sklepie pisza ze 30 min przed treningiem ale jaka dawke? 3.czy zaraz po trningu 5g mono + carbo(ile tego carbo?) i po jakis 10 minutach bialko moze tak byc czy doradzicie cos innego?
[...] jakiś banan albo serek wiejski 15:00 normalny obiad czyli ziemnaki albo ryż do tego pierś z kurczaka albo jakieś inne mięso i surówka 16:00 30g biała i jakas przekąska przed treningiem np.tuńczyk 17:00-18:00 trening 18:30 banan,kanapki z masłem orzechowym ogólnie coś co zawiera dużo węgli 21:00 twaróg jakieś tam kanapki z szynką albo czymś [...]
Witam, chce zacząć dietę low carb. Wiek - 23 lata waga - 130 kg wzrost - 181 cm BF - ok 40 % typ budowy - endomorfik (jeden z powodów dlaczego low carb a nie inna dieta) 3xtyg - siłownia Ustalone zapotrzebowanie - 2200 kcal (przy moim poziomie fatu licze na beztłuszczową masę ciała) białko - 3g/kg tłuszcze - 1,5g/kg ww - 20-30g/kg Sniadanie: [...]
[...] to inaczej (w sensie rozłożenie tłuszczy, węgli i białek w ciągu dnia) ? zapomniałem dodać warzyw przy 3. posiłku. Jakie to powinny być warzywa? Czy nie powinno ich być przed treningiem? Liczę na pomocne wskazówki ;) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d2a4a19913e4ea38502387fb734022f.jpg Zmieniony przez - Michał9292 w dniu 2014-10-30 [...]
[...] na 70% i w zasadzie troche sie pooralem tym. A wiec czy to normalne i nie musze sie tym przejmowac? Szczerze to dziala to na mnie tak mocno ze nie wiem czy nie skoncze tego przed czasem bo nie chce az takich duzych rezultatow xD do tego mam trena ace i kolega polecil zebym wzial ten tren e potem tren ace i jak cks dokupil jeszcze kolejna porcje [...]
[...] HP+mono(olimp)+BCAAXtra(ActivLab)+nitro,no i wlaśnie tego nitro zostalo mi około 200 capsow i chcialbym z nich zrobic pożytek;) tzn chciałbym sie spytac czy nada sie jako przed treningowiec i ile go szamac myslałem tak: DT przed treningiem 8-10 po treningu 4-6 DNT rano 4 wieczorem 4 wiem ze produkt ogólnie nie ma dobrej renomy (szybkie spadki [...]
[...] wody to hmm, łagodnie mówiąc strasznie mnie odrzuciło. Mam smak tropic, w zapachu taki przypomina i gdy spróbuje palcem również, problem pojawia się, gdy chcę go wypić 30min przed treningiem (dodam, że strasznie się po nim pocę na siłowni i jestem bardzo rozgrzany - bardziej niż wcześniej, po treningu natomiast "pękam" hehe, co jest świetnym [...]
[...] nie sa mi zupelnie potrzebne, chcialbym sie dowiedziec jak nalezy jezdzic aby podkrecic metabolizm, czy 3x w tyg po 20min styka? czy za duzo? i jeszcze pyt 2: czy dzien przed lub dzien po treningu nog mozna jezdzic ?? bo dowiedzialem sie w dniu treningu kulosow jest to nie wskazane a w moim przypadku wrecz niemozliwe bo po schodach nie moge [...]
Dawkowanie Thermo Speed
